2) Если нужны крепкие кости, то есть кое-что получше аэробных тренировок. Это бег. Ученые в Миссури сравнили кости бегунов и тех, кто разъезжают на велосипедах. Так вот, больше чем у половины велосипедистов обнаружена низкая плотность кости в позвоночнике и бедрах. И только процентов двадцать бегунов настигло такое же несчастье.

Вторая новость

Оптимальное количество повторений – 8-12 раз. В таком случае вы сможете нарастить мышечную массу. Если их больше, то стимулируется работа всех мышц. Выбирайте для себя оптимальный вес. Нужно делать примерно 7-9 подходов на конкретную мышечную группу. Выполняйте 45 минут все упражнения. В таком случае можно сделать примерно 9 подходов на мышцы.